春天，一個"減肥"的季節。為了在夏天駕臨之前瘦成一談閃電，不少東談主紛紛將"減肥"大計提上日程，或是夜跑，或是走進健身房啟動檢修，但一番死力后，好多東談主在看到體重秤上頭的數字時也曾會發出尖叫聲："為什么體重少量沒變啊！"其實這是好多東談主碰到過的窘境。

圖庫版權圖片，轉載使用可能激發版權糾紛

中國科學院盤問東談主員連結國外團隊在《現代生物學》（Current Biology） 在線發表題為《能量抵償與東談主類肥美》的盤問論文，建議了一個關節的宗旨——能量抵償，它大約是導致減肥疼痛的伏擊要素之一。

太長不看：

當行徑水平增多時，并非總共浪費的能量齊會改變為今日浪費的稀奇能量。

攜帶經由中，平均唯有 72% 的攜帶量改變為今日燃燒的稀奇熱量，況兼越胖的東談主這個改變率越低。

換句話說，越胖的東談主，攜帶量越難改變為今日稀奇燃燒的熱量，越難減肥。

什么是能量抵償？

最初，咱們需要聯貫什么是能量抵償。精真金不怕火來說，能量抵償是指東談主體在進行膂力行徑后，為了保護我方不浪費過多能量，當然頤養能量浪費的一種機制。這聽起來是一個保護性的好機制，但當波及到減肥時，它可能就變成了一個遏制。

具體的抵償情況是什么樣的呢？據這項盤問，盤問團隊運用了迄今為止最大的成東談主總能量浪費（TEE）和基礎能量浪費（BEE）數據集。盤問發現，在莫得進行忙綠膂力服務和恒久食品短少的條目下，參與者的總能量浪費（TEE）與基礎能量浪費（BEE）成正比，而日常行徑的能量浪費（AEE）卻與基礎能量浪費成反比。

也即是說，當咱們增多日常行徑（比如步輦兒、跑步等）的時候，咱們的軀殼會嘗試補充日常行徑的浪費，縮小基礎能量浪費。舉座上咱們每天總的能量浪費增量低于本色增多的行徑產生的能量浪費。比如行徑增多了 500 千卡，但總的能量浪費只增多了大要 360 卡路里（500 乘以 0.723）。

圖片來自參考文件 [ 1 ] ：總能量浪費（TEE）與基礎能量浪費（BEE）成正比，而日常行徑的能量浪費（AEE）卻與基礎能量浪費成反比。

況兼盤問還發現能量抵償主要和 BMI 相關，同性別和年齡險些無關，BMI 越大，能量抵償就越多：BMI 在東談主群第 10 百分位以下的東談主，能量抵償為 27.7%；BMI 在東談主群第 90 百分位以上的東談主，能量抵償為 49.2%。

圖庫版權圖片，轉載使用可能激發版權糾紛

這意味著那些 BMI 較高的東談主，在相易的攜帶量下，他們的能量抵償更多，減肥的經由也就愈加惱恨。

能量抵償是若何產生的呢？

能量抵償是咱們軀殼用來保捏能量均衡的一個姿首，這種智商被以為是在恒久進化中一直被保留住來的保護機制，十分是在饑饉工夫，它匡助咱們保存體內能量，以此保護生殖智商，這是一種很實用的活命政策。

能量抵償通過代謝頤養和步履改變來收尾。

代謝頤養波及到縮小靜息代謝率和培植肌肉后果，通過頤養血液中的兒茶酚胺水平、增強下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸的行徑、減少下丘腦 - 垂體 - 甲狀腺軸的行徑以及優化脂肪酸的燃燒等姿首來收尾。

這些代謝上的頤養讓咱們的總能耗縮小，同期也會影響到基因抒發，進而調控脂質和碳水化合物的代謝。

步履上的恰當則包括增多食品的攝入量和減少主動的膂力行徑，通過改變大腦對食品的感知和食欲頤養激素的波動來收尾。

因此，當你嘗試減肥時，你的軀殼會因為嗅覺到能量不及而頤養代謝和步履，從而保存更多的能量。收場是，體重越重的東談主體內保留的能量越多，使得減肥變得愈加疼痛。

如何去沖破減肥時

? 能量抵償的窘境？

面對減肥經由中碰到的能量抵償挑戰，聯貫其背后的道理可以匡助咱們更有用地制定政策。

關于攜帶嗜好者，增多攜帶量是個可以的遴薦。好意思國的盤問發現，將超重成年東談主分紅兩組，一組每周浪費 1500 千卡，另一組浪費 3000 千卡進行比較，收場清晰每周浪費 3000 千卡的攜帶量能有用地減少脂肪，超出了能量抵償的影響。

咱們也可以通過頤養飲食來應酬能量抵償。一項針對澳大利亞肥美男性的盤問指出，與每天齊減少熱量攝入的連氣兒能量遏抑比較，間歇性能量遏抑（即在特定時候內遏抑能量攝入，然后在其他時候允許正?；蚋夥诺娘嬍常└杏?，能權臣增多減肥后果并更多減少脂肪量。這可能是因為能量均衡的"休息期"打斷了能量遏抑，減少了代償性代謝反饋。

圖庫版權圖片，轉載使用可能激發版權糾紛

因此，制定個性化的減肥權略是關節。每個東談主的偏好、軀殼景色、生活姿首，以及他們瀕臨的能量抵償問題齊是不同的。聯接了解我方的 BMI 和體能水平，以及聽取健康看管人或養分師的?？平ㄗh，可以匡助策畫出最妥貼的飲食和攜帶權略。

此外，恒久堅捏健康的生活民俗是到手減肥的關節。均衡飲食、規矩攜帶、富裕寢息和有用的壓力貶責，這些健康的基本原則是捏續減重和保捏假想體重的基礎。這意味著減肥不僅僅一個短期指標，而是需要恒久生活姿首的頤養。

參考文件

[ 1 ] Careau V, Halsey LG, Pontzer H, et al. Energy compensation and adiposity in humans. ? Curr Biol. 2021;31 ( 20 ) :4659-4666.e2.

[ 2 ] HM Hays, KD Flack.Energy Compensation with Exercise and Dietary-Induced Weight Loss. Journal of Clinical Exercise Physiology. 2021; 10 ( 2 ) : 51-61.

[ 3 ] Flack KD, Ufholz K, Johnson L, Fitzgerald JS, et al. Energy compensation in response to aerobic exercise training in overweight adults. ? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2018;315 ( 4 ) :R619-R626.

[ 4 ] Byrne NM, Sainsbury A, King NA, et al. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR ? study. Int J Obes ( Lond ) . 2018;42 ( 2 ) :129-138.

籌議制作

作家丨蔣永源 第全軍醫大學內科碩士

審核丨代廣江 額爾古納市東談主民病院主任醫生

籌議丨符想佳

責編丨符想佳 鐘艷平

審校丨徐來 林林

相關推選

1.這些食品果然會加快結石變成！但好多東談主可能每天齊在吃，迅速改……

2.不是錯覺：過了這個年齒，果然更容易長胖！

3.為什么正常東談主攢點錢就這樣難？昭著這幾個道理立省幾個億！

4.恐怖的洗腦術，就藏在你我身邊，這篇著作你一定要讀！

5.5 個以為省錢的好民俗，其實讓你進病院！

本文封面圖片及文內圖片來自版權圖庫

轉載使用可能激發版權糾紛

原創圖文轉載請后臺回話"轉載"

點亮"在看"

沿路漲學問！

九游下載中心_九游游戲中心官網